Занятие 1.

Распознавание и отреагирование чувств

Цель занятия — научиться на практике в группе определять собственные чувства, видеть, как много сходного между членами группы в переживании отрицательных эмоций, и на примере одного из чувств понять, как можно отреагировать это чувство неразрушительным для себя и других образом.
После отчета о самочувствии в настоящий момент (это полезно проводить в начале и в конце занятия, когда видна динамика чувств) можно предложить в письменной форме выполнить следующее упражнение, а затем обсудить ответы каждого из участников группы. Очень часто как зависимые, так и созависимые испытывают страх. Страх — это выученная эмоция. Следовательно, путем нового обучения можно обуздать его.
Упражнение:

  1. Перечислите 1 -2 из своих страхов, с которыми Вы сталкивались сегодня?
  2. Как эти страхи ограничивали Вашу жизнь сегодня?
  3. Что Вы можете сделать, чтобы уменьшить свои страхи?

При обсуждении ответов на вопросы можно подвести участников группы к более глубокому осмыслению страха через другие чувства. Страх — это чувство беспомощности, тревоги, беспокойства, ужаса, вызванное ожиданием опасности, боли, несчастья.
Что мы можем делать со своими страхами? Здесь суммируется опыт участников группы. В резюме такого рода можно включить следующее:

  1. Мы можем выбросить из своего лексикона негативные слова и фразы типа «Я ничего не могу поделать с собой…»
  2. Изучать программу 12 шагов
  3. Сбалансировать свою жизнь
  4. Расширить зону комфорта, идя на риск
  5. Упражняться в технике расслабления.

Список можно продолжить. Затем сделать упражнение на расслабление. Послушать в конце занятия отчет о самочувствии каждого участника группы.
Если есть желание у членов группы, то на других занятиях можно поработать аналогичным образом с другими эмоциями — гневом, стыдом либо с такой реакцией на чувства, как слезливость. Упражнения может составить либо сам психотерапевт, либо позаимствовать их из литературы.
Из нашей практики мы рекомендуем в конце каждого занятия давать домашнее задание. Оно способствует углублению самопознания и реализации неприятных эмоций, на смену которым приходят положительные чувства.

Оценим свой образ мыслей

  1. никогда со мной так не бывало;
  2. редко так со мной бывало;
  3. часто так со мной бывает;
  4. всегда так бывает

Поставьте ту цифру напротив вопроса, которая соответствует Вашему мнению:

  • Я боюсь позволить другим людям узнать меня поближе.
  • Я боюсь неожиданностей.
  • Я ищу недостатки вместо преимуществ в большинстве ситуаций.
  • Я чувствую, что недостойна любви.
  • Я чувствую себя хуже других людей.
  • У меня есть склонность к постоянному труду, перееданию, азартным играм, употреблению алкоголя или других опьяняющих средств.
  • Я мало забочусь о себе, предпочитая заботиться о других.
  • Я не могу избавиться от переполняющих меня чувств, идущих из прошлого, таких, как гнев, страх, стыд, печаль.
  • Я добиваюсь похвалы и признания, делая людям приятное, стремясь к совершенству и сверхдостижениям.
  • Я слишком серьезна и мне трудно поиграть, подурачиться.
  • У меня появились проблемы со здоровьем из-за постоянных волнений, стрессов.
  • У меня сильно выражена потребность контролировать других, диктовать им свою волю.
  • Я испытываю трудности в выражении своих чувств.
  • Я не люблю себя.
  • У меня в жизни часты кризисные ситуации.
  • Мне представляется, что я стала жертвой тяжелых обстоятельств.
  • Я боюсь быть отвергнутой теми, кого люблю.
  • Я резко критикую себя, я не боюсь даже раздавить себя упреками.
  • Я ожидаю худшего в большинстве случаев.
  • Когда я совершаю ошибку, я представляюсь себе никчемным человеком.
  • Я считаю других виноватыми во всех моих трудностях.
  • Я живу воспоминаниями.
  • Я закрыта для новых идей или новых способов делать дела.
  • Я длительное время бываю расстроенной или злой из-за неприятностей.
  • Я чувствую себя одинокой и в изоляции, и если окружена людьми.

СУММА БАЛЛОВ
25-54 — норма
55-69 — слегка смещено в сторону созависимости
70-140 — резко смещено. Надо избавиться от созависимости.

Домашнее задание:

  1. Опишите свои чувства на текущий момент в дневнике. Прочитайте, что хлынуло на вас, когда «открылись шлюзы».
  2. Найдите доверенного человека, которому можно все рассказать. Подходящим собеседником может быть тот, кто будет держать все в тайне, хорошо вас слушать, принимать вас такой, какая вы есть и который не будет стремиться вас спасать. Теперь поменяйтесь ролями и сами станьте таким слушателем. Опишите свои чувства в дневнике.
  3. Упражняйтесь в медитации. Одна из возможных медитаций на сегодня:

Сегодня я буду помнить, что чувства — важнейшая часть моей жизни. Я буду открытой для моих чувств в моей семейной жизни, в дружбе, на работе. Я позволю себе испытывать любые чувства и не буду судить себя за это. Люди могут лишь провоцировать те или иные чувства, но все чувства принадлежат мне. Я— истинная хозяйка своих чувств.